Antrenamente FineRun
Alege ziua, alege sesiunea și vino să alergi cu noi. Toate antrenamentele sunt gratuite pentru membri.
Easy Run
Alergare ușoară, ritm conversațional
Interval Training
Repetări pe distanțe scurte cu pauze active
Bun de știut
Programul se poate modifica în funcție de vreme sau evenimente speciale. Urmărește-ne pe Instagram @finerun.ro pentru actualizări în timp real.
Planuri de antrenament
Alege planul potrivit nivelului tău. Fiecare plan este creat de antrenorii noștri și adaptat obiectivelor tale.
Începător
De la 0 la primii 10K
Ce include
- Evaluare inițială a nivelului de fitness
- Plan personalizat de alergare + mers
- 3 antrenamente pe săptămână (ușoare)
- Exerciții de stretching post-antrenament
- Grup dedicat de WhatsApp cu antrenorul
- Acces la sesiunile de grup pentru începători
Potrivit pentru tine dacă
- Nu ai alergat niciodată
- Revii după o pauză lungă
- Vrei să termini primul tău 5K sau 10K
Intermediar
Pregătire pentru Semi-Maraton
Ce include
- Test de prag anaerob și zone de puls
- Plan săptămânal structurat (easy, tempo, interval)
- Long run progresiv în weekend cu echipa
- Sesiuni de forță specifice pentru alergători
- Monitorizare progres și ajustări lunare
- Sfaturi de nutriție și hidratare pentru curse
- Strategie de cursă pentru ziua competiției
Potrivit pentru tine dacă
- Alergi regulat de câteva luni
- Ai terminat deja un 10K
- Vrei să termini un Semi-Maraton
Avansat
Maraton & Ultra
Ce include
- Analiză detaliată a performanțelor anterioare
- Periodizare completă (bază, build, peak, taper)
- Antrenamente specifice: hill repeats, progression runs
- Double runs în zilele de volum mare
- Plan nutrițional detaliat + strategie de fueling
- Pregătire mentală și vizualizare
- Simulări de cursă pe distanța competiției
- Suport 1-la-1 cu antrenorul pe tot parcursul
Potrivit pentru tine dacă
- Ai experiență la Semi-Maraton
- Vrei PB la Maraton
- Te pregătești pentru un Ultramaraton
💡 Toate planurile sunt gratuite pentru membrii FineRun. Nu ești membru? Înscrie-te aici →
Tot ce trebuie să știi
Sfaturi practice de la antrenorii noștri pentru a te pregăti corect, a performa mai bine și a te recupera eficient.
Cu 2-3 ore înainte, mănâncă un prânz ușor bogat în carbohidrați complecși: paste, orez, pâine integrală cu banană. Cu 30-60 de minute înainte, o banană sau un baton energetic sunt suficiente. Evită alimentele grase sau fibroase care pot cauza disconfort.
În primele 30-60 de minute, consumă un mix de proteine și carbohidrați: un smoothie cu fructe și iaurt, ou cu pâine prăjită, sau un bol de cereale cu lapte. Asta accelerează recuperarea musculară și refacerea rezervelor de glicogen.
Pentru majoritatea alergătorilor recreativi, o dietă echilibrată este suficientă. La distanțe mari (semi-maraton+), poți avea nevoie de geluri energetice sau electroliți în timpul cursei. Consultă un nutriționist sportiv pentru recomandări personalizate.
Micul dejun cu 3-4 ore înainte de start: ceva familiar, testat în antrenament. Evită experimentele în ziua cursei! Carbohidrați simpli: pâine albă cu miere, banană, terci de ovăz. Evită lactate, fibre și grăsimi.
Ai alte întrebări?
Antrenorii noștri sunt mereu disponibili să te ajute.